???????????? 中老年人年齡大了，骨質(zhì)變化很大，急需要一些鈣質(zhì)，那么老年人如何補(bǔ)鈣呢？補(bǔ)鈣時(shí)要注意些什么呢？下面就一起來看一下吧！

?????? 中老年人如何補(bǔ)鈣

?????? 1.補(bǔ)鈣必須要加維生素D

?????? 適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%.

?????? 2.不要服用含磷鈣劑

?????? 磷的攝入量過多，就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因?yàn)槭澄锖退吹膯栴}，國人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)一定要看清鈣劑成分。

?????? 3.有種影響鈣質(zhì)吸收的微量元素，鎂

?????? 它容易妨礙鈣質(zhì)的良好吸收，所以在平時(shí)飲食方面，需要格外注意。

?????? 4.食物少鹽，有利鈣的吸收

?????? 鈉攝入量高時(shí)，人體就會減少對鈣的吸收。

?????? 5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

?????? 像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

?????? 6.鈣與奶制品不可同服

?????? 如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

?????? 7.中老年人要遠(yuǎn)離油炸類食譜

?????? 油炸類食譜含有大量脂肪，不易被中老年人的腸道吸收，會導(dǎo)致鈣質(zhì)和脂肪一起被排出體外。

?????? 8.補(bǔ)鈣期間禁大魚大肉

?????? 每日攝入80克蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失掉，若將每日的蛋白質(zhì)攝取量提升到240克，即使額外補(bǔ)充400毫克鈣，也會導(dǎo)致137毫克鈣的流失。

?????? 9.注意鍛煉

?????? 體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而缺乏體育鍛煉的人，即便補(bǔ)鈣，鈣也多是在血液中游離，然后通過尿液排泄一部分，不易進(jìn)到骨骼中去。

?????? 另外，體育鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用，所以補(bǔ)鈣時(shí)要適當(dāng)參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動(dòng)。

?????? 10.戒煙酒

?????? 吸煙喝酒、生活不規(guī)律、長期疲勞或精神緊張、有內(nèi)分泌病和腸胃病，這些因素也不利于鈣的吸收利用。

?????? 補(bǔ)鈣的食物有哪些

?????? 如今市面上有很多種鈣片，其實(shí)在日常生活中有很多食物是可以起到補(bǔ)鈣的效果的，補(bǔ)鈣的食物主要有以下這些。

?????? 1、牛奶

?????? 250克牛奶中，含鈣300毫克，還含有多種乳酸、氨基酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化吸收，因此，牛奶是補(bǔ)鈣的來源之一。

?????? 2、大豆

??????? 大豆是高蛋白食物，含鈣量非常高。500克豆?jié){里面含鈣120毫克，150克豆腐含鈣可高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的最佳食品。

?????? 3、海帶和蝦皮

?????? 海帶和蝦皮是海產(chǎn)品中含鈣最高的食物。每天吃25克就可以補(bǔ)鈣300毫克，還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。蝦皮含鈣量最高，25克蝦皮就有500毫克的鈣。

?????? 4、動(dòng)物骨頭

?????? 動(dòng)物骨頭80%以上都是鈣，可是不溶于水，因此難以被人體吸收。建議大家在制作的時(shí)候可以榨碎，加入適量的醋用小火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。

?????? 5、蔬菜

?????? 蔬菜中也有許多高鈣品種，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含鈣量也在150毫克左右。這些綠色蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

?????? 另外補(bǔ)鈣要注意方法，人體對鈣的吸收是有個(gè)很復(fù)雜的過程的，在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)，曬太陽等。