?????? 國慶假期來臨，相信很多幸福的小伙伴，此時已經(jīng)奔波在出行的路上了。不管你是火車、汽車、飛機(jī)，還是自駕，出行路上舟車勞頓，沒個好身板還真難應(yīng)付。小編就給你一個全面的出行攻略，不管你怎么出門，都有一個健康又輕松的技巧！

　　如果你→坐汽車

??????? 少打瞌睡

　　很多人會在坐長途車的時候打個瞌睡，“瞇”上一覺。但人處于睡眠狀態(tài)時頸椎比較脆弱，比如遇到急剎車的情況，頸椎就容易受到急性傷害。所以，乘車途中，盡量少打瞌睡。

　　帶個U型枕

　　很多車上的座椅設(shè)計不太符合人的身體曲線，當(dāng)身子往座椅上靠時，脖子是懸空的，腰椎就會用上勁兒，長時間保持這樣的姿勢頸肩和腰會有僵硬的不適感。而且大巴車開開停停的過程中，頸椎會處于一個牽拉的狀態(tài)，若遭遇猛剎車，就容易造成頸椎揮鞭傷。建議坐長途大巴車最好自帶一個U型枕和一個腰圍子（外套折折也能用），給身體一個支撐。

　　暈車這樣做：

　　提前吃暈車藥

　　北京友誼醫(yī)院王汝龍藥師提醒，服用防暈藥一定要提前吃。注意嚴(yán)格按照說明書規(guī)定的時間服用，不可隨意在中途再服一次。

　?、俣虝r間乘車者（4～6小時）最適用茶苯海明片劑（也叫乘暈寧、暈海寧等），最好在乘車前0.5～1小時服用。如在乘車前2～3小時就給藥，則會在上車前就感到嗜睡。

　　②選擇氫溴酸東莨菪堿片劑最好也在乘車前0.5～1小時服用，對短時間乘車者最適用，患青光眼和良性前列腺增生的病人禁用。

　?、蹡|莨菪堿還有一種貼膜劑，適用于數(shù)日以上長途乘車者，一般在旅行前5～6小時貼于耳后乳狀突皮膚上，一次敷貼可用3天。禁忌癥同片劑。

　　按揉止吐穴

　　對付暈車嘔吐可以按揉公孫穴?；蛘呤前磯簝?nèi)關(guān)穴(手腕手掌面的橫紋正中上約2厘米，在兩根筋腱中央凹陷處)和合谷穴(手背大拇指和食指之間合攏時隆起的最高處)，都有非常好的緩解頭暈及惡心嘔吐作用。

　　其它小方法

　　將清涼油或風(fēng)油精等涂擦在額頭部位；或是把薄荷精或食醋滴在手帕上，置于鼻孔下聞；此外，如有胃脹的感覺，可服用助消化藥、嚼口香糖或食用薄荷味的水果糖；如有想嘔吐的感覺，可服嗎丁啉或胃復(fù)安等。

　　如果你→坐火車

　　給自己“找樂”

　　跟同行的朋友聊聊天，帶點花茶、綠茶等有安神效果的飲料，準(zhǔn)備點有舒緩情緒效果的柑橘精油，聽聽音樂等，都是很好地轉(zhuǎn)移注意力、減少焦慮的好方法。

　　▲《泰囧》劇照

　　外套變靠枕

乘車一坐就幾個小時，最要保護(hù)好的就是頸腰和腿。坐著不動，腰椎壓力也比較大，最好加個靠墊，讓腰椎保持休息位。如果不想帶靠枕靠墊，可以把自己的厚外套折成靠枕靠墊的形式墊一下，也能很好地緩解頸腰壓力。

　　小動作緩解不適

出行途中無論采用什么樣的交通方式，都盡量每隔兩小時就活動一下，大運動不太現(xiàn)實，可以選擇做一些小動作來進(jìn)行保健，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、踮踮腳尖、勾壓腳背，揉揉腰部，都可以緩解身體的各種不適。還可以經(jīng)常抬抬腿，雙腿高于心臟后，會促進(jìn)腿和腳的血液回流，利于心肺保健，也能加快新陳代謝。

　　練練收腹、提肛和叩齒

　　長途車上枯燥乏味，身體長期處于受約束的狀態(tài)，很容易疲勞。收腹、提肛，可以避免旅途中因水土不服而導(dǎo)致便秘，叩齒有助于消化系統(tǒng)的保健。

　　如果你→自駕

▲《泰囧》劇照

　　駕駛座：后傾“一拳”最護(hù)腰

北京朝陽醫(yī)院骨科主任海涌教授說，汽車駕駛座在保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置時最護(hù)腰。不妨在開車前，就先檢查一下你的座椅背。如果怕100度不好掌握，可以先把椅背調(diào)直了，然后再讓靠椅的頭枕位置后傾一個拳頭左右就差不多了。

　　吃這些藥千萬別開車！

　　吃了想睡覺感康、泰諾、撲爾敏

　　多數(shù)感冒藥吃完后會覺得頭昏昏沉沉、想睡覺，北京大學(xué)第三醫(yī)院藥劑科主任醫(yī)師翟所迪說，這是抗組胺成分在作怪。一些退熱、抗過敏等藥物也含有這些成分，會抑制中樞神經(jīng)，出現(xiàn)困倦、嗜睡等現(xiàn)象。另外，鎮(zhèn)靜催眠藥也會使開車時很容易瞌睡，易出現(xiàn)問題。

　　吃了變遲鈍芬必得、布洛芬

　　熟練司機(jī)都知道，開車是個腦力活兒，駕駛者的控制力和反應(yīng)力非常重要。而布洛芬等止痛類藥物會影響神經(jīng)系統(tǒng)，影響到開車時的控制和反應(yīng)。而治療癲癇的藥物也會降低大腦細(xì)胞興奮性，使患者反應(yīng)遲鈍，精神差。

　　吃了太興奮硝酸甘油、諾龍、洛貝林

　　一些藥物服用后讓人反應(yīng)變慢，另一些藥物則是讓人興奮。抗腫瘤藥物會刺激到神經(jīng)中樞，引起厭食、惡心、嘔吐反應(yīng)，影響駕車。支氣管擴(kuò)張劑等藥物會讓人興奮，感覺不靈敏。在開車時往往不能很好的控制方向盤，對剎車油門的感應(yīng)降低，十分危險。

　　吃了“被酒駕”藿香正氣水、云南白藥酊、濟(jì)眾酊

　　有些人喝了藿香正氣水后“被酒駕”。湖南省兒童醫(yī)院藥劑科主管藥師蔣志平提醒，一些中藥在炮制中會用到乙醇，服用后可能會被檢測為酒駕。另外，幾乎所有的酊劑藥物都含酒精，像云南白藥酊，實在需要服用時，最好休息半小時后再上路。

　　6個事故高發(fā)點要注意

　　有20多年駕齡的老司機(jī)張師傅總結(jié)自己和別人的經(jīng)驗教訓(xùn)，認(rèn)為駕車出行有6個事故高發(fā)點要高度注意：

　　第一，離開出發(fā)地后五十公里內(nèi)和快要到達(dá)目的地五十公里內(nèi)。剛出發(fā)時還沒有進(jìn)入狀態(tài)，處在預(yù)熱階段，這時候容易出事。當(dāng)快要到達(dá)目的地時，歸心似箭，很容易放松警惕，稍一疏忽大意，就有可能釀成事故。

　　第二，在長途駕車時，非本車司機(jī)或非專業(yè)司機(jī)有出于善意的讓駕車人休息一會的想法，來做替駕。這時候要高度警惕，很容易在替駕身上出問題。

　　第三，開車接電話，盡管車速不快，但由于精力不集中，極易出岔子。

　　第四，高速公路上行車最好走中間道，不要老是走超車道。如果萬一對面發(fā)生情況，有車“飛”過來的話，一般都是砸到超車道上的。

　　第五，不系安全帶，發(fā)生碰撞后，人往往會從前擋風(fēng)玻璃直接“飛”出去，這樣的慘痛教訓(xùn)太多了。同一輛車上，出現(xiàn)車禍后，往往系了安全帶的無性命之恙，沒有系安全帶的當(dāng)場陰陽兩重天。

　　第六，長途行車，對工程車、翻斗車要保持安全距離。北京的媒體曾經(jīng)報道，兩口子開著私家車停在一輛翻斗車旁邊，那輛翻斗車出現(xiàn)故障，突然翻了起來，把車內(nèi)的土石砸到私家車上，兩口子當(dāng)場被壓死。

　　如果你→坐飛機(jī)

　　暈機(jī)嘔吐：別看窗外

　　飛機(jī)升空后，透過舷窗，朵朵漂浮的白云是最美麗的景色，但如果此時頭暈?zāi)X漲，最好放棄這一美景，因為看窗外會改變空間的定向感覺，加重暈機(jī)的程度?？梢該Q到靠窗的座位或機(jī)艙中部靠近機(jī)翼的座位，把視線放“長遠(yuǎn)”，也可以看相對不動的機(jī)翼，來減輕暈機(jī)的癥狀。

　　癥狀較重時，可以按摩相關(guān)的穴位，如內(nèi)關(guān)穴(手掌內(nèi)側(cè)后三寸處)、合谷穴(拇指與食指交會處)以及風(fēng)池穴(后發(fā)際頸椎骨兩側(cè))等，如果方便最好采取仰臥、頭部相對固定的姿勢。

　　▲《非誠勿擾》劇照

　　口眼干燥：手邊放瓶礦泉水

　　別看是在天上，而機(jī)艙的實際濕度（維持在10%以下）比沙漠還要干燥(撒哈拉沙漠的濕度是20%)，所以會感到口干舌燥，皮膚干癢等不適。

　　最好在身邊放一瓶礦泉水，以便隨時可以拿起來喝幾口，這是補(bǔ)充水分最簡單的辦法。

　　男士也應(yīng)涂抹高保濕的眼霜和面霜，保持皮膚水分。

　　在登機(jī)前可以讓醫(yī)生開瓶人工淚液，眼睛干澀時就會派上用場，長程旅行最好不要戴隱形眼鏡。

　　耳朵疼痛：打哈欠

　　當(dāng)飛機(jī)起飛或降落時，可能你耳朵像塞了棉花一樣，聽不見飛機(jī)上的廣播，同時，還會隱隱作痛。

　　打呵欠雖然不雅觀，卻是對付耳朵疼的法寶，還可以做吞咽動作或嚼口香糖，都有助于打開耳咽管。比較專業(yè)的做法是咽鼓管充氣動作(閉上嘴,夾緊鼻孔,鼓氣在嘴和鼻子內(nèi)產(chǎn)生壓力)或閉上嘴，夾緊鼻孔,做吞咽動作。

　　建議在鼻塞、感冒發(fā)燒或鼻竇炎發(fā)作時盡量避免乘坐飛機(jī)，如果必須乘坐，在起飛前或開始降落時使用藥物噴劑，改善鼻塞癥狀，將會緩解疼痛。

　　倒時差：向西晚睡朝東早起

　　對時差反應(yīng)在臨床上并沒有特效藥。因此，要學(xué)會自己倒時差，出發(fā)前保證充足的睡眠,時差反應(yīng)會減輕。如果在目的地停留時間很短(48小時以內(nèi))，盡量保持作息時間與出發(fā)地相同。如果在目的地停留時間較長，可以于到達(dá)當(dāng)日晚上服用一點安眠藥，如安定、速眠安等。

　　提醒：如果是向西旅行,可在夜里多保持一些明亮的光線，有助于延緩睡眠的時間。如果是向東旅行,盡量早起將有助于夜晚提早入睡。

　　防經(jīng)濟(jì)艙綜合征：勤動腿少喝茶

　　避免發(fā)生經(jīng)濟(jì)艙綜合征，最好不要在缺水的狀態(tài)下乘飛機(jī)(如剛喝過大量的含酒精飲料、長期置身于炎熱的氣溫)。乘機(jī)時，多喝白水和果汁，少喝會產(chǎn)生利尿作用的咖啡、茶。每小時要活動腿腳3～5分鐘，促進(jìn)腿部的血液流通。

　　如果出現(xiàn)小腿肌肉疼痛、腿部皮膚表面溫度增高、腿部皮下血管變得明顯粗大，很可能是深靜脈血栓，嚴(yán)重者可能猝死。不要再做任何運動，立即與機(jī)上醫(yī)務(wù)人員聯(lián)系。高齡、肥胖、糖尿病、心血管病、血液病都是易患人群。

　　最后的最后提醒一句，出行安全第一！