人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐，一旦“發(fā)生故障”，后果嚴(yán)重。

乘車打瞌睡

脖子最怕遭遇緊急拉伸。北京中醫(yī)醫(yī)院骨科馬彥旭說，比如在車上打瞌睡，人處于睡眠狀態(tài)時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴(yán)重時還會損害神經(jīng)。

應(yīng)對

乘車途中，盡量少打瞌睡，實(shí)在要睡上一會兒，醒后最好做些補(bǔ)救措施。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸推拿科主任戴奇斌建議，乘車打瞌睡醒后不妨做做“鴨頸操”：

把脖子盡量向前方伸展，伸展后慢慢回縮至正常體位，然后頭頸盡量向后方仰，隨后頭頸往左側(cè)或者右側(cè)緩慢伸展。如此30次左右。

切忌動作幅度過大、過快。

包

背過重的包

輕“包”上陣

第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院骨科鄭聯(lián)合表示，背過重的包包時，女性的頸部肌肉會一直處于緊繃的狀態(tài)，時間過長易使頸肩部肌肉疲勞，導(dǎo)致頸椎疼痛。

應(yīng)對

選擇背包時不怕它大而沉，但要注意一些細(xì)節(jié)：

如今天是單肩包，明天可以是雙肩背包，選擇那些背帶較寬大柔軟的款式；如果單肩背包比較重，不僅可以常換換肩，還可以用手拎著，并且要時常換換手； 出門前，最好先給背包減負(fù)。

如果發(fā)現(xiàn)頸、肩、腰部出現(xiàn)酸痛的癥狀，則最好過一段“輕包上陣”的日子，甚至干脆別帶包。如果不適的癥狀仍然持續(xù)，則到醫(yī)院按摩科或理療科進(jìn)行治療。

涼

對著空調(diào)吹

帶個小紗巾

夏日室外燥熱難耐，室內(nèi)空調(diào)涼爽如秋?？稍诳照{(diào)房待久了，頸背部不經(jīng)意間就著了涼，誘發(fā)或加重頸椎病。

應(yīng)對

頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果需要長時間待在空調(diào)房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護(hù)頸部不受涼。

盹

趴桌打個盹

擴(kuò)胸加后仰

天氣一熱，午后就更容易困頓不堪。很多辦公族習(xí)慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來后，會感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹、甚至疼痛。

這是因?yàn)轭i部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應(yīng)對

在休息好后，可以站立來做做擴(kuò)胸和后仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛（放松）的作用，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

宅

久坐不愛動

變換姿勢

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應(yīng)當(dāng)?？稍诩铱措娨?、玩電腦等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發(fā)或加重頸椎病。

應(yīng)對

不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下姿勢，或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當(dāng)向后仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護(hù)作用。

按

擅自按摩

及時就診

廣州醫(yī)學(xué)院一附院康復(fù)科主任沈彤說，脊椎是塊“豆腐”，很容易一碰就壞。如果脖頸扭傷疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時候會把問題越弄越糟。

應(yīng)對

建議脖子突然扭傷時，先別亂動，要趕緊去醫(yī)院的骨科診斷，對癥治療。

枕

枕頭過高或過低

選元寶枕

氣溫高，晚上睡覺也會輾轉(zhuǎn)難眠，翻身的頻率就更高了。

但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導(dǎo)致落枕。枕頭過低，使頭部始終處于一種下沉的狀態(tài)，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態(tài)。都會讓頸椎保持高度緊張，引發(fā)頸椎不適。

 

應(yīng)對

對于健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習(xí)慣仰臥的人，枕頭的高度應(yīng)在5cm~10cm，習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應(yīng)在10cm~15cm。也可以選擇中間低兩邊高的“元寶枕”。

 

現(xiàn)在90%的辦公室白領(lǐng)都有或多或少的肩頸問題，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院推拿醫(yī)師朱國苗提醒，我們的頸椎有一個保養(yǎng)時間表，不妨學(xué)會跟著時鐘去給它做保養(yǎng)吧！

頸椎24小時保養(yǎng)時間表

7:00

先來碗驅(qū)寒湯

從中醫(yī)上看，早晨7點(diǎn)是陽氣生發(fā)的時候，如果這個時候喝上一碗驅(qū)寒湯，可以達(dá)到驅(qū)寒的效果。因此，早晨不妨先給自己煎一碗驅(qū)寒湯，給頸椎調(diào)調(diào)溫吧。材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1-2次就可以了。

10:00

5分鐘做個頸椎操

此時我們基本已經(jīng)伏案工作了兩三個小時，頸椎已經(jīng)有點(diǎn)累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！

在座位上坐直，先做幾個深呼吸放松身體，然后分別做“前后點(diǎn)頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長，做30次；“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動，以自覺酸脹為度，做30次；“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉(zhuǎn)5次，然后再逆時針方向旋轉(zhuǎn)5次。注意每個動作都要盡可能的輕緩、柔和。

14:00

穴位按摩拯救頸椎

經(jīng)過一個上午的工作，此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習(xí)慣，那頸椎就更不堪重負(fù)了，怎么辦？來兩個按摩拯救頸椎吧：

首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風(fēng)池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分鐘，可以改善腦部供血。接著，一側(cè)手通過前胸順勢搭置對側(cè)肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感，另一側(cè)同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。

18:00

到戶外享受運(yùn)動

全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運(yùn)動不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營養(yǎng)，還能通過運(yùn)動變換因工作而固定不變的姿勢，因此運(yùn)動在增強(qiáng)人體體質(zhì)的同時，還有利于頸椎的健康。因此，這時不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運(yùn)動吧，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運(yùn)動項(xiàng)目。

19:00

吃個“補(bǔ)腎餐”

中醫(yī)認(rèn)為，頸椎病屬于痹癥，病機(jī)是肝腎虧虛，氣血不足，再加上勞損過度就更容易引發(fā)頸椎問題。

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠的時間去準(zhǔn)備一份健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那么沒關(guān)系，晚餐的時候可吃個“補(bǔ)腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到強(qiáng)壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。

21:00

學(xué)學(xué)燕子飛

看電視的時候，不妨見縫插針地學(xué)一學(xué)燕子飛翔時的動作：俯臥在硬床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5-10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復(fù)做30-50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

22:00

做個中藥熱敷

睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。

23:00

選個好枕頭睡覺去

中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。

對于頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕繃床才是最佳的選擇！

可以打印出來貼墻上

時刻提醒自己！

※自查頸椎小方法

一查活動度 把頭緩慢向各個方位旋轉(zhuǎn)，看頸部是否出現(xiàn)疼痛。

二找不適處 微低頭，從最突出的第七頸椎開始往上，按壓頸椎及兩側(cè)。當(dāng)有疼痛感，或伴有頭暈、惡心等感覺，說明頸椎有問題。