? ? ? ? 又是一年教師節(jié)，高強度的工作給教師的身心都造成了不小的壓力，有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成教師處于亞健康狀態(tài)。為讓辛勤的園丁們擁有更好的健康狀態(tài)，看看專家們支的這幾招!

? ? ? ? 一、咽喉炎

? ? ? ? 粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導(dǎo)致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。

? ? ? ?對策：胸式呼吸改為腹式呼吸

? ? ? ? 教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話;課間休息時讓聲帶也休息一下;常用溫開水、薄荷口含片潤喉，;少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物，多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物。

? ? ? ?二、腰間盤突出

? ? ? ? 教師長期伏案工作時精力高度集中，備課時間較長，容易造成頸部肌肉的緊張，時間一長就會形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴(yán)重者會演變成頸椎病。而腰椎壓力是站立時腰椎所承受壓力的好幾倍，時間長了，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。

? ? ? ?對策：調(diào)整工作中的姿勢與時間長度

? ? ? ? 在坐姿上應(yīng)盡可能保持自然的端坐位，調(diào)整工作中的姿勢與時間長度，適度運動、充分休息，做些擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢等運動。

? ? ? ?三、靜脈曲張

? ? ? ? 老師們平時上課需要長時間站立，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會引起靜脈曲張。

? ? ? ?對策：坐一小時，起來走動走動

? ? ? ? 在休息的時候可以多把腿抬高，還可以結(jié)合按摩手法，由踝部向膝蓋方向揉搓小腿肌肉，以促進(jìn)靜脈血回流。建議大家每坐一個小時后，都起來走動走動，也可以在休息的間隙做一做下肢保健操，通過加強腿部肌肉收縮方式，促進(jìn)下肢血液的循環(huán)。

? ? ? ? 下肢保健操選用以下動作，每次20秒，做3~5次。把雙手放在膝蓋上，用力向下按壓。同時用力將腿部稍微抬起離開地面，抗地心力可引起腿部肌肉的收縮，擠壓血液流通。左右腳分開進(jìn)行。雙手放在膝蓋外側(cè)，用力向內(nèi)壓。同時腿部用相反的力道向外頂，引起腿內(nèi)側(cè)肌收縮。雙手握拳平放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用力向外推。同時大腿用力向內(nèi)側(cè)擠壓拳頭，形成對抗力加強腿外側(cè)肌肉收縮。

? ? ? ?四、焦慮

? ? ? ?據(jù)一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師競爭激烈現(xiàn)象普遍存在，面臨的工作壓力也越來越大，尤其是女性擔(dān)心下崗、完不成教學(xué)任務(wù)導(dǎo)致焦慮，心理承受的壓力增加，心理問題導(dǎo)致的軀體化癥狀應(yīng)引起重視。此次體檢中，有159人參加了心理測查項目，其中心理焦慮占46.2%，人際關(guān)系輕度異常比例為40.7%，抑郁占33.6%，軀體化癥狀輕度異常為23.1%，強迫癥狀占15.5%，女性異常比例高于男性。

? ? ? ?對策：把自己當(dāng)個普通人

? ? ? ? 擺正心態(tài)，教師首先要把自己當(dāng)做普通人，在遵守職業(yè)操守的同時坦然面對各種壓力和失敗，緩解焦慮情緒。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （來源：人民健康網(wǎng)）