? ? ? 一起學(xué)起來(lái)
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? ? ? ?緩解肩頸緊張的6個(gè)方法：

? ? ? ? 1.懶貓弓背提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和延緩肩部和腰部勞損。

? ? ? ?提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和延緩肩部和腰部勞損

? ? ? ?2.四向點(diǎn)頭

? ? ? ?放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預(yù)防頸椎病。

? ? ? ? 3.靠墻天使

? ? ? ? 提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩頸部緊張。

? ? ? ?4.蝴蝶展臂

? ? ? ?提高肩胛穩(wěn)定性，改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量，改善肩頸部緊張。

? ? ? ?5.招財(cái)貓咪

? ? ? ?提高肩胛穩(wěn)定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。

? ? ? ? 6.壁虎爬行

? ? ? 提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化上肢力量，緩解肩頸部緊張。

? ? ? ?緩解腰部緊張的6個(gè)方法：

? ? ? ? 1.“4”字拉伸

? ? ? ?拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性，緩解腰部緊張。

? ? ? ? 2.側(cè)向伸展

? ? ? ? 拉伸軀干側(cè)面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。

? ? ? ?3.站姿拉伸

? ? ? ?改善下背部緊張，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損。

? ? ? ?4.左右互搏

? ? ? ?提高髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，強(qiáng)化內(nèi)收肌力量，提高上肢力量。

? ? ? ?5.靠椅頂髖

? ? ? ? 激活人體后側(cè)鏈，改善圓肩駝背，強(qiáng)化身體后側(cè)的力量。

? ? ? ?6.坐姿收腿

? ? ? ?提高核心力量，提高身體控制能力。

? ? ? ? 緩解下肢緊張的6個(gè)方法:
? ? ? ? 1.足底滾壓
? ? ? 改善足底筋膜彈性，改善步態(tài)，緩解疲勞

? ? ? ?2.對(duì)墻頂膝
? ? ? ? 提高踝關(guān)節(jié)靈活性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張。

? ? ? ? 3.單腿拾物
? ? ? ? 提高身體平衡與穩(wěn)定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。

? ? ? ? 4.足踝繞環(huán)
? ? ? ? 提高踝關(guān)節(jié)靈活性和力量，緩解下肢緊張。

? ? ? ?5.單腿提踵
? ? ? ?提高身體平衡與穩(wěn)定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。

? ? ? ?6.觸椅下蹲
? ? ? ?提高下肢力量和穩(wěn)定性，提高核心穩(wěn)定性。

? ? ? ? “科學(xué)健身18法”，不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，適合全民參與，你也試試吧！