核心提示：運(yùn)動(dòng)不但都能幫助孩子保持健康的身體，還能增強(qiáng)孩子的自信心，好處非常多。但是孩子在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很容易受傷，怎樣才能幫助孩子預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害？healthychildren網(wǎng)站近日總結(jié)了9個(gè)技巧，可有效預(yù)防孩子運(yùn)動(dòng)傷害。

　　越來(lái)越多的孩子喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不但能幫助孩子們?cè)鰪?qiáng)免疫力保持身體健康，有助于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)還能加強(qiáng)孩子之間的交流，增強(qiáng)孩子的自信心。但是有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很容易讓孩子受傷，家長(zhǎng)該怎樣幫助孩子在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中預(yù)防傷害的發(fā)生？

　　家長(zhǎng)正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)

　　家長(zhǎng)們運(yùn)動(dòng)傷害應(yīng)該有正確的認(rèn)識(shí)，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有受傷風(fēng)險(xiǎn)就不讓孩子參加運(yùn)動(dòng)，要知道所有運(yùn)動(dòng)都有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)抗性接觸越多，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就越大，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)年輕運(yùn)動(dòng)員受傷卻是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成的。

　　常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷包括扭傷（韌帶損傷）、拉傷（肌肉拉傷）、及應(yīng)力性骨折（肌腱、關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼承受過(guò)大外力引起的股損傷）。對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō)，如果受傷后按壓骨頭出現(xiàn)疼痛，則建議及時(shí)就醫(yī)，即使看起來(lái)只有一點(diǎn)輕微的腫脹也不可忽視。

　　9個(gè)TIPS降低孩子運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)

　　1.每周至少休息一天

　　如果孩子有長(zhǎng)期參加某些特定運(yùn)動(dòng)，如足球、橄欖球、滑冰等，應(yīng)每個(gè)星期至少讓孩子休息一天，讓身體得以恢復(fù)，不要讓孩子每天高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以防過(guò)度疲勞。

　　2.穿合適的裝備

　　孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿上合適的服裝，并正確配戴相應(yīng)的防護(hù)裝備，如保護(hù)墊（頸、肩、肘、胸部、膝蓋、小腿等）、頭盔、面罩、防護(hù)眼鏡等。但是家長(zhǎng)同時(shí)應(yīng)該提醒孩子，這些防護(hù)裝置并不是萬(wàn)能的，不要因?yàn)樽约捍┐髁朔雷o(hù)裝置，就隨意參加非常危險(xiǎn)的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。

　　3.加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

　　孩子們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中可增加一些加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練，結(jié)實(shí)的肌肉可在一定程度上預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　4.增加身體的靈活性

　　有研究顯示，在比賽或訓(xùn)練前后做拉伸運(yùn)動(dòng)可增加身體的靈活性，因此建議家長(zhǎng)將拉伸運(yùn)動(dòng)納入孩子的每日運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　5.正確的使用技巧

　　對(duì)于參加比賽的孩子來(lái)說(shuō)，正確的使用一些技巧來(lái)避免運(yùn)動(dòng)傷害是非常必要的。

　　6.運(yùn)動(dòng)間隙注意休息

　　讓孩子在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后就休息一會(huì)兒，在運(yùn)動(dòng)間隙抽出時(shí)間休息可有效減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率并防止中暑。

　　7.遵守安全規(guī)則

　　告訴孩子，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要嚴(yán)格遵守安全規(guī)則，比如踢足球時(shí)不要故意鏟人，打棒球或壘球時(shí)應(yīng)不能頭滑動(dòng)等。

　　8.出現(xiàn)疼痛時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)

　　如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體突然出現(xiàn)疼痛，應(yīng)立即停止活動(dòng)，因?yàn)榭赡芤呀?jīng)造成了肌肉或韌帶損傷，繼續(xù)運(yùn)行可能會(huì)讓損傷加劇，造成不可挽回的后果。

　　9.防止中暑

　　為了中暑，建議在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后多喝水；當(dāng)氣溫過(guò)高時(shí)，應(yīng)減少或停止運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿上輕薄、快干型的運(yùn)動(dòng)服。

　　家長(zhǎng)要注意關(guān)心孩子的運(yùn)動(dòng)情緒

　　除了身體受傷外，比賽的壓力還可能對(duì)孩子的情緒造成負(fù)面影響?？杀氖牵芏嘟叹毢图议L(zhǎng)認(rèn)為參與比賽最重要的就是要贏，要知道，孩子們應(yīng)該學(xué)習(xí)的努力、拼搏的體育精神，他們的所以努力和進(jìn)步都應(yīng)該得到鼓勵(lì)和夸獎(jiǎng)，我們不能因?yàn)橐淮伪荣惖氖Ю蛻土P還批評(píng)他們。運(yùn)動(dòng)的終極目標(biāo)是讓孩子在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)到樂(lè)趣，并且提高和學(xué)習(xí)終身受益的運(yùn)動(dòng)技能。