健身后的注意事項(xiàng)

編輯：sptvchensi 時(shí)間：1/7/2020 5:25:53 PM 瀏覽：1678

健身后不要立即蹲坐休息

很多人健身完，把器材一扔，就蹲到一旁歇著去了。還想著能盡快恢復(fù)，多多長(zhǎng)肌肉提高訓(xùn)練能力呢。

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)健身會(huì)加快自身的血流循環(huán)，如果停止鍛煉后立刻蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢的循環(huán)，反而會(huì)讓肌肉更加疲勞，得不到很好的修復(fù)。

建議：運(yùn)動(dòng)完調(diào)整好呼吸節(jié)奏，多做一些相應(yīng)的拉伸動(dòng)作。也可以慢走，用泡沫軸按摩。因?yàn)楹粑欣诖偈顾闹夯亓餍呐K，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

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健身后不要立即吃飯

激烈運(yùn)動(dòng)后，你的神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系列則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。

而且運(yùn)動(dòng)完之后，血液集中供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，此時(shí)消化器官較弱，如果此時(shí)著急吃飯，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，久而久之會(huì)造成多種疾病。

建議：運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息30-40分鐘后在進(jìn)食。

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健身后最好不要洗冷水浴

健身訓(xùn)練后身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細(xì)血管膨脹，血液循環(huán)加快，形成了一個(gè)身體與外界良好的循環(huán)系統(tǒng)，有利于訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。

如果健身后立即冷水浴，會(huì)使身體毛孔立即閉合、毛細(xì)血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)，雖然短時(shí)間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù)，久之則會(huì)使身體生病！

建議：健身后洗浴水溫接近體溫，最佳水溫為35-37℃，或1個(gè)小時(shí)后洗冷水浴。

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健身后不要吃冷飲或冰凍飲料

健身后，身體會(huì)向肌肉與體表集中供血，以緩解訓(xùn)練帶來(lái)的身體不適，而身體消化系統(tǒng)則處于貧血狀態(tài)。此時(shí)吃冷飲或冰凍飲料會(huì)使胃部受到強(qiáng)烈的刺激，容易導(dǎo)致?lián)p傷生理功能。輕者會(huì)食欲減退，重者會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

建議：休息片刻后補(bǔ)充些碳水及蛋白飲品最佳。

來(lái)源：百度百科