廣州日?qǐng)?bào)訊 （全媒體記者張青梅 通訊員梁譯尹、高三德）新冠肺炎疫情期間，不少人居家抗疫。專家提醒，在家抗疫的同時(shí)，也應(yīng)合理調(diào)節(jié)情緒，調(diào)整飲食、睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。擁有健康的生活方式才能更好地應(yīng)對(duì)疫情，達(dá)到“未病先防”的目的。

　　廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病科陳群雄副主任指出，新冠肺炎等傳染性疾病均屬于中醫(yī)“疫病”“瘟疫”范疇。人體是否發(fā)病，取決于人體正氣的強(qiáng)弱。因此要預(yù)防新冠肺炎的感染及發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)和固充自身正氣尤為重要。他給大家介紹了幾個(gè)調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的方法：

　　一、飲食有節(jié)

　　建議根據(jù)不同的體質(zhì)情況進(jìn)行飲食調(diào)配。疫邪為濕溫之病，飲食上要強(qiáng)調(diào)少油膩，可以多食用山藥、薏米、冬瓜、芡實(shí)和白術(shù)等健脾祛濕之品。另外，肥胖者多為痰濕或陽虛體質(zhì)，飲食上更要注意，如果肉食不減，脾胃受損，加重痰濕，易受疫邪侵襲。

　　老年人及慢性疾病患者是疫病的易感人群和感染后容易轉(zhuǎn)為危重癥的人群。增加營養(yǎng)，食養(yǎng)食補(bǔ)，增強(qiáng)免疫力是保證此類人群減少感染風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)康復(fù)的基礎(chǔ)。首先應(yīng)平衡膳食，補(bǔ)充維生素，每天食用蔬果；同時(shí)應(yīng)保證充足的蛋白質(zhì)攝入，可選用牛奶，增加全谷物(燕麥、小米等)、薯類、菌菇等食物；還應(yīng)少量多次喝水，適當(dāng)煲湯。

　　推薦藥膳

　　1.紅蘿卜排骨湯

　　【材料】紅蘿卜750克、排骨500克、蜜棗3個(gè)、陳皮半塊、生姜3片。

　　【功效】潤(rùn)澤肌膚，補(bǔ)中益氣，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

　　【做法】排骨焯水，全部材料入鍋加水燉1.5~2小時(shí)，最后調(diào)味即可。

　　2.黨參百合豬肺湯

　　【材料】黨參30克、百合50克、豬肺1個(gè)、生姜3片

　　【功效】黨參補(bǔ)中益氣，百合溫肺止咳，養(yǎng)胃生津。此湯可治療老年慢性支氣管炎。

　　【做法】豬肺清洗干凈，切塊焯水。全部材料入鍋加水燉1.5小時(shí)，最后調(diào)味即可。

　　3.川貝北杏燉鱷魚湯

　　【材料】鱷魚肉100克、川貝12克、北杏12克、瘦肉100克。

　　【功效】治咳嗽，氣不順。

　　【做法】全部材料洗凈后，入鍋加水燉1.5~2小時(shí)，最后調(diào)味即可。

　　二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　在家要保持適度運(yùn)動(dòng)，不可久坐或久臥，推薦練習(xí)八段錦和太極拳。近期天氣寒熱不定，應(yīng)多活動(dòng)筋骨，拍打膀胱經(jīng)等，助陽氣升騰扶正氣以驅(qū)疫邪。

　　三、保持樂觀的心態(tài)

　　在家中抗疫期間，大家每天都關(guān)注疫情變化，再加上在家宅的時(shí)間過長(zhǎng)，難免會(huì)有擔(dān)心煩悶，應(yīng)積極面對(duì)，調(diào)整心態(tài)。休閑娛樂之余，應(yīng)合理安排生活計(jì)劃，可以安排家人一起做家務(wù)，一起學(xué)烹煮，同時(shí)為自己制定目標(biāo)方向，使身體氣機(jī)暢達(dá)，增強(qiáng)自身抗病能力。正所謂“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。

　　四、音樂養(yǎng)生

　　音樂是生命的火花，能夠凈化心靈、激發(fā)才智、休閑身心。趁閑時(shí)坐在安靜的家中，泡上一杯茶，排除心理上的緊張煩亂情緒，播放音樂，讓美妙動(dòng)聽的音樂流淌全身，使自己的精神狀態(tài)，臟腑機(jī)能，陰陽氣血等內(nèi)環(huán)境得到改善，從而調(diào)養(yǎng)身心，保持健康。

　　五、書畫養(yǎng)生

　　寫字作畫，通過凝神靜氣，心神專注，能陶冶人的性情，活躍心智，愉悅心情。尤其寫書法要求凝神靜慮、意沉丹田、氣運(yùn)形體，靈活地運(yùn)用手、腕、臂以至全身，使氣血得到疏通，體內(nèi)各種機(jī)能得到柔和的調(diào)整，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。其中，楷書能除煩，隸書使人恬靜，行草使人激昂。

　　六、適當(dāng)?shù)乃?/p>

　　規(guī)律起居，作息有時(shí)。不熬夜，不賴床。建議最晚23點(diǎn)（子時(shí)）前入睡，使次日的陽氣易于生發(fā)。改變手機(jī)控的不良生活方式。