今年將從7月15日這一天正式入伏，并將于8月23日迎來末伏的最后一天，整個三伏天將持續(xù)整整40天的時間。

伴隨著三伏天到來的，還有“夏困”。

尤其是在中午茶余飯飽之際，開啟空調(diào)美妙地睡上一覺簡直太舒服了！

可對于幾乎24小時都精力充沛的孩子來說，是不需要午睡的！到了晚上也一樣，睡覺時間到了依舊神采奕奕，久久不肯入睡。

我們通常允許孩子在假期稍微遲一些睡覺，可孩子到了10點后就一定得睡覺，別讓花費了整整一個學(xué)期培養(yǎng)出的優(yōu)良作息，在短短2個月的暑假里功虧一簣！

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                                               孩子晚睡的危害

                                                最輕的是長不高

我們都知道孩子晚睡不好，但具體不好在哪，卻又說不出個所以然來，只知道會影響精神狀態(tài)等等。

其實晚睡的危害遠比影響精神狀態(tài)要大得多！輕則影響孩子身高，重則引起孩子性早熟！

1、孩子長不高

孩子長高的關(guān)鍵之一在于生長激素，而人體內(nèi)生長激素分泌的高峰期在12點之后的深度睡眠。處于淺睡眠狀態(tài)的孩子，生長激素是不容易達到這一高峰的。

為了確保孩子在12點時順利進入深度睡眠，最遲到晚上10點就一定要睡覺了。另外，有兒童保健科專家指出：若錯過生長激素分泌高峰期，細胞新陳代謝也將受到影響。

因此同樣建議家長應(yīng)盡量讓孩子在22點前睡覺。

2、傷害孩子的心臟

到了暑假，有一部分孩子會有這樣的表現(xiàn)：夜里睡不踏實、早上起不來。

有些孩子還會出現(xiàn)食欲不振、甚至是煩躁不安、情緒起伏不定的情況。

其實，這就是孩子睡眠不足的表現(xiàn)。

由此引發(fā)的易怒和亢奮的情緒，會導(dǎo)致血壓、呼吸、心跳加速。長期處于這樣的狀態(tài)，是有可能引發(fā)心血管疾病，并對心臟造成嚴重的影響。

所以現(xiàn)在放任孩子晚睡，無疑是為他埋下了心血管疾病的種子，等他35歲以后，就有可能爆發(fā)。

3、導(dǎo)致孩子性早熟

曾經(jīng)看過這樣一個案例：一位不足9歲的女孩被醫(yī)院確診為性早熟，她的身高不足132cm，體重26kg，乳房卻已發(fā)育。

原來這位女孩非常愛學(xué)習(xí)，常年都是晚上11點以后才入睡，第二天早上6點半就起床。

如此“超齡學(xué)習(xí)”的做法，影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調(diào)節(jié)，因此孩子出現(xiàn)了性早熟的現(xiàn)象。

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                                    睡眠的3個好習(xí)慣和壞習(xí)慣

                                    你的孩子“中槍”了嗎？

為了確保孩子能擁有高質(zhì)量的睡眠，有些優(yōu)良的睡前習(xí)慣是必須要培養(yǎng)的，而有些不良的睡覺習(xí)慣，請家長們努力幫助孩子克服！

（1）蒙頭大睡

蒙頭睡覺，被子里的空氣不夠流通，二氧化碳會逐漸增多，加上氧氣不足，有可能導(dǎo)致大腦缺氧；

嚴重時還有可能出現(xiàn)二氧化碳中毒的現(xiàn)象。

（2）張口睡覺

如果晚上張口睡覺，第二天醒來就會發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥、嗓子干癢。

同時，張口睡覺還會導(dǎo)致人變丑，凸嘴、齙牙、大臉等、嚴重影響孩子的五官發(fā)育。

（3）帶“氣”入睡

睡前千萬別生氣，胸悶氣短、氣滯郁結(jié)，這都會嚴重影響肝臟！另外，睡前生氣，容易越想越氣，影響一整個晚上的睡覺。

（1）睡前不玩手機

電子屏幕所釋放出的藍光會抑制大腦分泌褪黑素，從而影響睡眠！

另外，韓國誠信女子大學(xué)心理學(xué)教授徐秀妍等人的研究發(fā)現(xiàn)：手機不僅容易使人失眠，還會增加患抑郁癥等精神疾病的風(fēng)險。睡前遠離電子產(chǎn)品，就能在一定程度上保證孩子擁有高質(zhì)量的睡眠。

（2）睡前不要吃太飽

2019年中國青少年兒童睡覺影響因素的調(diào)查研究顯示：

包括夜宵在內(nèi)，青少年兒童每天最后一餐的進食時間點會顯著影響其睡眠時長。

自18點起，小學(xué)生睡眠時長會隨晚餐時間點的推遲顯著下滑。

孩子胃里的食物還沒消化完就匆匆入睡，會嚴重增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)！

（3）養(yǎng)成規(guī)律的作息

根據(jù)美國國家睡眠基金會的建議，學(xué)齡前兒童（3-5歲）每天應(yīng)睡夠10-13個小時，學(xué)齡兒童（6-13歲）則是9-11個小時。

有多少孩子能做到？

家長一定要幫助孩子建立規(guī)律而又健康的作息，尤其是在暑假期間，讓孩子在白天里保持足夠多的運動量，午睡時間也不要太長。 

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                                           注重孩子的飲食搭配

                                            助眠食物了解一下

 孩子的飲食也會影響睡眠質(zhì)量！一頓晚餐吃得不好、或是零食吃得不對，孩子很可能就會睜眼到天亮！

（1）冰淇淋

晚上不要給孩子吃冰淇淋！這類過于冰涼的食物，孩子吃完后很可能引起胃食道逆流，刺激腸胃，引起腹瀉。

同時，它還會刺激交感神經(jīng)，直接妨礙孩子入睡。

（2）水分多的水果

睡前如果吃水分多的水果，會讓孩子半夜想上廁所，從而影響了睡眠質(zhì)量。

另外水果中的果糖比較多，還會讓好不容易降下來的血糖再次上升，不利于孩子身體發(fā)育。

（3）咖啡、巧克力

這兩種零食中都含有咖啡因，咖啡因會讓人處于亢奮狀態(tài)，并持續(xù)6小時！

（4）芹菜

芹菜是天然的利尿劑，晚上吃多了同樣會讓孩子半夜起床上廁所，影響睡眠質(zhì)量。

（5）麥片

大多數(shù)含有甜味或是果干的麥片中，都含有大量的糖精和碳水化合物，睡前也會讓血糖上升。

（6）豆類

豆類、薯片、花椰菜等食物，吃多了容易消化遲緩和腹部脹氣，也會降低睡眠質(zhì)量。

（7）堅果

堅果含有一定量的不飽和脂肪酸，不宜消化，晚上吃多了也影響睡眠。

如果晚上孩子餓了，可以給他吃一點粗糧面包。

（1）牛奶

牛奶含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還含有色氨酸，可以在體內(nèi)合成褪黑素，是有利于睡眠的。

另外睡前喝的牛奶建議是溫?zé)岬?，無論是在冬天還是夏天。

（2）小米

小米的色氨酸在所有谷物中是最多的，晚餐吃小米能讓人產(chǎn)生一定的飽腹感，促進胰島素的分泌，從而提高進入腦中的色氨酸數(shù)量。

（3）芝麻

芝麻中的鈣和鎂，能夠起到安定神經(jīng)和幫助睡眠的作用。

奶制品過敏的孩子，媽媽們可以給他泡一杯無糖的黑芝麻糊。

（4）蓮藕

蓮藕中含有豐富的鐵、纖維和維生素，不僅能安神，還能幫助消除疲勞。

晚餐時喝一點蓮藕排骨湯、或是喝一小杯蓮藕茶，是能夠幫助改善睡眠的。

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                                   黃金睡眠時間+正確睡覺姿勢

                                                  你睡對了嗎

對于不同的孩子，身體發(fā)育也不一樣，需要的睡眠時長也是不一樣的，讓我們來看一張圖：

      專家推薦的睡眠時長標準，你收藏了嗎？只有達標了，孩子才更容易長高哦。

想讓孩子長更高，注意睡眠中分泌的生長激素：

有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00。

     家長千萬別錯過這兩個時間段哦！

    睡眠姿勢也直接影響著孩子的睡眠質(zhì)量和日常生活。

如果前一天晚上睡覺姿勢不當(dāng)，第二天早晨起來是很有可能會出現(xiàn)腰酸背痛的情況的。這里推薦兩種睡眠姿勢。

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                                              建立睡前儀式感

                                                 睡覺才會“香”

如果你給孩子一份睡前儀式感，他就會懂得我們必須重視睡覺，同時也能大大提升孩子的睡眠質(zhì)量。

1、將房間溫度調(diào)節(jié)至最適宜

想要讓孩子擁有良好的睡眠，那么在孩子回到自己房間時，就要讓他感受到最舒服的溫度。

例如，可以提前先把空調(diào)打開給房間制冷，以防孩子因為燥熱而睡不著。

同時還可以在房間裝一個小型的加濕器，還能安神助眠哦！

2、給孩子放舒緩的音樂

想必大多數(shù)孩子都是不愿意早睡的，在他的房內(nèi)播放舒緩的音樂，不僅起到了提醒睡覺的作用，還能讓他的內(nèi)心逐漸地平靜下來。

3、給孩子讀故事、或和他聊天

在我們很小的時候，爸爸媽媽都會給我們讀故事書引導(dǎo)我們?nèi)胨@就是一個很好的睡前儀式。

伴著爸媽熟悉、安全而又輕柔的聲音入睡，孩子的睡眠質(zhì)量是一定會變高的。

另外，美國加州大學(xué)的一項調(diào)查表明：每天和父母進行睡前聊天的孩子，其語言能力也會大大超出同齡人。

在睡前和孩子聊聊天，孩子向你敞開心扉吐露情感，解放了一天緊張疲憊的心情，安心入眠是必然的，同時還能增進親子感情。

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                                           培養(yǎng)孩子午睡的習(xí)慣

                                                遠離小病小痛

如此炎熱的夏季，午休也是必不可少的，尤其是小學(xué)生！

1、緩解學(xué)習(xí)壓力

就算在暑假，孩子們同樣也存在學(xué)習(xí)壓力！經(jīng)過早晨幾個小時的學(xué)習(xí)后，午飯過后進行美美的午休，能夠舒緩壓力！

同時，也能幫助孩子保持心平氣和，緊繃的神經(jīng)也可以得到一定的緩解。

2、提升學(xué)習(xí)效率

有研究表明：

過于疲勞的人午睡之后，學(xué)習(xí)效率能夠高出平均水平13%。

小志的一個經(jīng)歷就是，白天做不出的數(shù)學(xué)題，中午吃飯休息后，下午就想到了解題方法！

另外，別在午休時間寫作業(yè)，因為中午是學(xué)習(xí)效率最低的時間！

3、提高記憶力

多個研究小組對午睡進行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應(yīng)中變得更加敏捷和準確。

如果你的孩子記憶力不太行，可能是因為他沒有好好午睡！

4、增強抵抗力

研究表明：中午 1 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

有午睡習(xí)慣的孩子，他的抵抗力會越來越好，一般的頭疼腦熱也不會輕易發(fā)生！

俄國作家屠格涅夫曾經(jīng)這么評價睡眠：睡眠像是清涼的浪花，會把你頭腦中的一切商濁蕩滌干凈。

保證孩子充足的睡眠，能讓他的大腦更加清醒、也能預(yù)防一系列的疾??！

這個暑假，千萬別放縱孩子晚睡，晚上10點就是極限了！

點個“在看”，轉(zhuǎn)發(fā)給朋友們，希望孩子們都能擁有高質(zhì)量的睡眠，度過炎熱的三伏天！